Comment faire le plein d’énergie à tous les jours

5 tibétains : exercices

Le matin, je sors de mon lit et tout de suite, je pratique une technique qui se nomme les 5 tibétains.

Cette découverte a été majeure sur mon niveau d’énergie. Elle prend entre 5 et 10 minutes à faire et lorsqu’on termine notre esprit est vif et bien réveillé, prêt à commencer notre journée.

Les exercices ne demandent pas vraiment d’intensité cardiovasculaire et sont accessibles à tout le monde. Vous manquerez peut-être de souplesse au début, mais votre corps va s’assouplir à force d’effectuer les mouvements.

Personnellement, je pratique chaque exercice 8 fois et ensuite je passe au suivant. Vaut mieux commencer par un nombre de répétitions inférieur et augmenter par la suite. On peut se rendre jusqu’à 21 fois.

 

1er La TOUPIE

Position de départ : debout les bras en croix paumes vers le sol

On tourne dans le sens horaire, le nombre de fois désirée

 

2e Le CLIC CLAC 

Position de départ : coucher au sol

À l’inspiration: soulever la tête et coller le menton sur la poitrine et en même temps, soulevez vos jambes pour que vos pieds se retrouvent en haut.

À l’expiration: vous reprenez la position de départ. Redescendre les jambes et ensuite la tête.

 

3e L’ARC

Position de départ : à genoux, les mains appuyées sur les hanches et les orteils repliés au sol

À l’inspiration : basculer la tête et votre buste à l’arrière le plus loin possible

À l’expiration : pencher votre tête et coller votre menton à votre poitrine

 

4e La TABLE BASSE

Position de départ : assis jambes allongées et mains déposées à plat de chaque côté des fesses

À l’inspiration : on laisse aller la tête vers l’arrière et on lève les fesses pour que les genoux plient à 90 o

À l’expiration : on revient à la position de départ, le menton à la poitrine

 

5e La MONTAGNE

Position de départ : on se place sur les mains et le bout des pieds comme pour faire des pompes (push-up).

À l’inspiration : on soulève le bassin vers le haut et nos jambes et nos bras sont bien tendus.

À l’expiration : on rapproche notre bassin du sol, on pousse dans nos mains pour redresser le tronc et l’on tient notre tête à la verticale ou légèrement vers l’arrière. (Comme sur la photo)

 

Voici une vidéo qui explique les exercices :

 

En espérant que vous allez l’essayer et l’adopter! Je vous invite à partager cet article afin de faire découvrir cette technique à un maximum de personnes.

 

Au plaisir,

 

Catherine

 

Photo de Leo Prieto 

 

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